Alcuni atleti, pur allenandosi duramente, non riescono ad ottenere i risultati sperati. Le situazioni di stallo possono avere cause diverse e dipendere da un sovrallenamento dato da uno scarso recupero. Ecco alcuni consigli per migliorare le prestazioni sportive e gestire in modo corretto il carico di lavoro.
Dare valore più alla qualità che alla quantità
Prima di aumentare l’intensità dell’allenamento, è bene verificare che ogni esercizio venga svolto nella maniera adeguata. In tal senso, un trainer professionista potrebbe aiutare a migliorare la postura e a correggere eventuali errori. In alternativa, gli autodidatti potranno trovare sul web diversi video che mostrano come eseguire i movimenti in modo fluido e senza pericolo per i tendini e i muscoli. All’inizio non tutti hanno una percezione ottimale del proprio corpo, motivo per cui potrebbe essere utile filmarsi con lo smartphone o la telecamera e mettere a confronto i due workout.
Dare la giusta importanza al riposo
Per migliorare le prestazioni e ottenere il successo sportivo è necessario non sottovalutare l’importanza del riposo nelle 24-48 ore successive alla sessione di allenamento. I muscoli non crescono durante il workout, nonostante il significativo aumento del flusso sanguigno, ma nei giorni a seguire, dando loro il tempo di rigenerarsi.
Essere costanti
Per risultati visibili, è necessario praticare dell’attività fisica con costanza. Se ci si allena una sola volta a settimana non si otterranno miglioramenti perché il tempo di recupero tra una sessione di lavoro e l’altra risulta troppo lungo. Basta un workout di appena 30 minuti 3 volte a settimana per stimolare il corpo e aumentare le prestazioni. Insomma, poco allenamento ma costante.
Variare gli esercizi aumentando gradualmente l’intensità
Eseguendo sempre gli stessi esercizi e utilizzando un unico carico, la forza rimarrà la stessa, senza subire alcun miglioramento. Pertanto, è importante variare il tipo di allenamento, aumentando il numero di ripetizioni e gradualmente anche il peso.
Concentrarsi solo sulle sensazioni positive
Lo sport, si sa, apporta notevoli benefici al corpo e anche alla mente. Tuttavia, per migliorare le proprie prestazioni è indispensabile concentrarsi solo sulle sensazioni positive che l’allenamento è in grado di suscitare. Ciò significa che se si associa il workout a qualcosa di stressante non sarà mai piacevole, gli esercizi verranno svolti con più fatica e non si otterranno i risultati sperati. A tal proposito, potrebbe essere utile pensare ai vantaggi che lo sport apporta al fisico (l’aumento della tonicità dei muscoli, la perdita di peso, una postura migliore, meno stress durante il giorno).
Assumere il giusto quantitativo di proteine
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale per migliorare le prestazioni fisiche. Senza il giusto apporto di proteine i muscoli non sono in grado di crescere. Ovviamente, non esiste una dieta uguale per tutti perché ogni sportivo, in funzione della massa corporea, dovrebbe avere un piano nutrizionale personalizzato. Tuttavia, è facile intuire che per ottenere risultati ottimali è indispensabile eliminare il cibo spazzatura, le bevande zuccherate e i grassi nocivi, a favore invece di alimenti ricchi di proteine sane come carni magre, pesce, yogurt, legumi e uova. In più, non bisogna sottovalutare l’importanza dei nutrienti contenuti nei cereali integrali, nella frutta e nella verdura di stagione. La frequenza dei pasti ha la sua rilevanza: l’ideale sarebbe consumare un pasto completo tre ore prima della sessione di allenamento o della gara. È importante non rimanere mai a digiuno.
Migliorare le performance sportive con gli integratori
A differenza degli anabolizzanti, gli integratori sono sostanze nutrizionali che aiutano la fisiologia dell’organismo migliorando le prestazioni sportive. A base di creatina, maltodestrine, carnitina o trigliceridi a catena media, non sono pericolosi nè illegali, ma aiutano ad aumentare la resistenza, la carica energetica e la velocità. Sul sito winplus.it è possibile acquistare un’ampia varietà di prodotti pre, durante e post allenamento.